Будьмо здорові.

    Навіяло деякими подіями що трапилися з кентухою , який мешкає в Пістауні  штату Амазепа . Хочеться наголосити про стиль життя. Для щасливого і довгого життя при здоров’ї та хорошій пам’яті  потрібно робити щоденні навантаження на м’язи та кістки. Бажано щоранку  проходити пішки (в середньому темпі ) 2-3 км., тільки не по шосе. Мене тішить наївний ідіотизм борців за здоров’я, які годинами бігають в здовж траси за вихлопними трубами автомобілів.  Це кращий спосіб вкоротити собі віку.

      Другим обов’язковим атрибутом (вірніше - першим, бо  в ранковому розпорядку він має йти одразу після підйому і коротких туалетних процедур) є  вправи йоги. Достатньо щодень виділяти для них 20-30 хв. Перед початком вправ випити склянку гарячої, але такої щоб не обпікала губи, води. Вправи робити найкраще на свіжому повітрі, або в кімнаті що провітрюється, кухня - найгірший варіант. Починати займатися можна в молодому віці, але не раніше 10 років і пропускати тільки при поїздках в Карпати чи на море або по святих місцях (я думаю не варто наголошувати , що у кожного свої святі місця.  ) . Так ото ж. Далі йде текст з сайту  http://sport.zo.net.ua  з короткою характеристикою від мене.

1) Для оздоровлення хребта та формування постави . Поза змії. Бхуджангасана - ще одна з поз (всього їх шість), спеціально призначених для оздоровлення і омолоджування спинного мозку.
Одночасно ці пози усувають зайвий жир, який утворює потворні складки, подібні до штабелів автомобільних покришок, - особливо у людей, ведучих сидячий спосіб життя.
В цих позах органи черевної порожнини здавлюються і розтягуються певним чином і виділяють свої травні соки в потрібних кількостях.
«Бхуджангасана» означає «поза змії» і дійсно нагадує кобру з розгорненим капюшоном. Проте є і вагоміша причина для такої назви. Коли змія повзе, здається, ніби у неї зовсім немає скелета: хребет незвичайно гнучкий і пружний. Але при небезпеці змія може стати твердою, немов сталевий стрижень, і завдати точного удару.
Завдяки бхуджангасане наш хребет також стає одночасно гнучким і міцним.
В розділі про позу лотоса ми вже говорили, що робота нервової системи залежить від стану хребта. Якщо він здоровий і пружний, ми молоді і енергійні, діємо точно і швидко. Лінь пропадає, і наші рухи блискавичні, подібно до кидка кобри.
Виконання. Ляжіть на живіт. Ноги разом, витягнуті. П’яти і великі пальці ніг повинні стикатися. Зігніть руки в ліктях. Долоні на підлозі, поблизу пахв. Підніміть голову, поволі видихаючи, випряміть руки і якомога сильніше прогніться назад. Одночасно підніміть підборіддя, закиньте голову й відведіть назад плечі.
Тепер все тіло вище за пупок підведено над підлогою і зігнуто назад. Стежите, щоб ноги не розійшлися в сторони. І не відкривайте рота.

2) Для оздоровлення органів черевної порожнини. Газова або Ватаянасана.
Цю позу називають газовою, бо вона полегшує звільнення шлунку та кишок від газіз. Ефективно діє і при поганому шлунковому травленні, а також ожирінні живота. Можна виконувати в будь-якому віці.
По суті, це так звана подвійна паванмуктасана або протигазова поза в лежачому положенні. Перший варіант цієї пози — е к а п а д а, або одноразова протигазова поза.

Техніка виконання.

Ляжте на спину, випростайте тіло, руки витягніть уздовж тіла. Поволі підносьте ногу і вдихайте. Зігніть ногу в коліні й видихайте. Притисніть з допомогою рук коліно до грудної клітки і, перебуваючи в такому положенні, затримайте дихання на кілька секунд. Поверніться у вихідне положення і вдихніть. Повторіть вправу з іншою ногою. Притискуючи йогу до грудної клітки, видихніть протягом двох секунд. Зберігаючи позу, затримайте дихання на чотири секунди. Повертаючись у вихідне положення, вдихніть. Вправу повторіть без перерви,- по черзі з кожною ногою, чотири рази, протягом хвилини.

Виконують ще подвійну протигазову позу, так звану д в і п а д у або ватаянасану. Техніка її виконання така сама, з тією тільки різницею, що притискуються обидві ноги. Ця поза дуже корисна при запорах, захворюваннях печінки, опущенні нутрощів тощо.

3) Для ззбереження життєвих сил та молодості. Берізка або Напівсвічка  Цю вправу треба виконувати уважно. Для гіпертоніків вона небезпечна, хоча й не такою мірою, як стійка на голові, отож декотрим треба берегтися цієї вправи. У всіх випадках виконання напівсвічки передує таким асанам, як свічка, стійка на голові і соха.

Техніка виконання.

Ляжте на спину, повільно підніміть випростані ноги, одночасно поволі вдихаючи. При полегшеному варіанті стегна можна підтримувати руками. Більш складний варіант: руки залишають на підлозі, ноги заносять за голову . Від напівсвічки легко перейти до виконання сохи (халасани), якшо ноги торкаються пальцями підлоги за головою.

          Першу і другу асани потрібно повторювати по 5-7 разів. Після третьої асани виконати мертву позу на хвилин 5. Перша і  третья асани є взаємно доповнюючими, тому по одинці  їх бажано не виконувати. Також  у виконанні асан повинна бути поміркованість, особливо це стосується людей похилого віку. Ще дві асани я не знайшов в інтернеті, тому опишу трошки пізніше. Будьмо здорові!